ПОДГОТОВКА Непал-Бутан 12-28 ОСТ 2024

Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИЮ и дайте мне ответы в
личном сообщении (email, Whatsapp) на эти вопросы:

1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять, осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Существование всегда готово помочь решать нам четко поставленные задачи.

Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.

2. ТЕМА ПОЕЗДКИ. Внутренняя ЧЕСТНОСТЬ, Картина Мира. Ценности и практики буддизма

3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига - Стамбул - Катманду

• TK1758  12OCT  RIXIST  11:15 14:50
• TK 726  12OCT  ISTKTM  20:20 06:10+1
• TK 727  27OCT  KTMIST  07:35 13:05
• TK1775  27OCT  ISTRIX  15:40 18:00

4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь 

5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.

• летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
• Удобные трекинговые кроссовки или ботинки (+2 размера);
  
• кроссовки, шлепки;
• 2-3 термомайки;
• 1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
  
• брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
• Легкая куртка куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
• 2-3 одноразовых дождевика или 1 туристический
• носки специальные для трекинга 
• панама или кепка от солнца;
  
• «пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
  
• солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (SP 50);
• комплект личных медикаментов;
  
• энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
• подушка под голову (в самолете и в автобусе)
• сумочка для документов;
• рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
• небольшой рюкзак (15-30 л) - на каждый день для вещей первой необходимости;

В Непале можно купить: непромокаемая сумка на 60-80 л, "пенопопу".

6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий. Я РЕКОМЕНДУЮ:

• Для суставов: Суставная йога по видео – до жара в теле!

• Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Дойти до 10х10. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.

• Кардиотренировки для Сердца: заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой.

7. Рекомендую Витамины и АДОПТОГЕНЫ. Начинать за 2-3 месяца (июль - август – сентябрь)

• Витаминно-минеральный комплекс (минимум 3 месяца) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
• Мумиё (минимум 2-3 месяца) для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
• Адаптоген Ашвагандха (минимум 2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 1-2 табл утром и вечером

• Для улучшения мозгового кровообращения (минимум 2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola

• Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (минимум 2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
• Если низкий Гемоглабин и Ферритин, за 3 месяца до восхождения прием хелатов Железа, повышающих гемоглобин, например Железа бисглицинат Superraud, Doctor's Best, High Absorption Iron with Ferrochel, Solgar, Gentle Iron, 25 mg, 90 Vegetable Capsules

В личной аптечке С СОБОЙ должно быть! Каждый знает свои слабые места. Если часто болит горло - то от горла, если склонность к запорам - то чернослив, сенаду или трифолу, Микролакс. Должны быть средства от температуры, запора и поноса, от изжоги, от тошноты. Пластыри, репеллент. Проблемы с пищеварением (запоры, понос, тошнота) лучше всего лечатся умеренной диетой, чем меньше ешь, тем меньше проблем. На треке, когда, чувствуется усталость – съесть протеиновый батончик.

Иметь в личной аптечке:

• Nurofen anti-grip - 2 упаковки. Противопростудные препараты, от кашля и насморка
• Антибиотик и жаропонижающие
• Противорвотные средства от тошноты и рвоты - церукал
• Витамин С с глюкозой
• Препарат К и Mg, антиаритмическое - панангин (аспаркам).
• При расстройстве пищеварения - Энтеросгель.
• Мазь от растяжения – Olfen, Diclofenac
• Пластыри

8.  ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую: чаевые 50-70 евро, на личные расходы и сувениры иметь 300-500 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.

Порядок оплаты:

1. Не позднее 15 июня аванс 600€ на билет
2. Расчет за авиа билет до 5 сентября - € 600
3. Не позднее 12 октября - 1600€ остаток на путешествие