ПОДГОТОВКА к горам Непал 2023

Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИЮ и дайте мне ответы в личном сообщении (email, Messenger, Whatsapp) на эти вопросы:

1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять, осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Ответ типа: интересно, отдохнуть, потому, что другие едут, просветлеть J приходит из ума. Существование всегда готово помочь решать нам четко поставленные задачи.

Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.

2. ТЕМА ПОЕЗДКИ. Внутренняя ЧЕСТНОСТЬ. Практики буддизма

3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига- Дубай- Катманду

• 1  BT 791  14OCT  RIXDXB      0020 - 0810   
• 2  FZ 575  14OCT  DXBKTM   1230 - 1855   
• 3  FZ 574  30OCT  KTMDXB   0045 - 0425  
• 4  BT 792  30OCT  DXBRIX    0930 - 1500

4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь 

5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.

• летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
• одежда в горы на температуру +5˚С;
• горные трекинговые ботинки;
• кроссовки, шлепки;
• термобелье и 2-3 термомайки;
• пуховая жилетка и шаль-плед из шерсти яка (купим в Непале)
  
• 1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
• брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
• мембранная куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
• дождевик (при необходимости покрывающий рюкзак);
• носки специальные для трекинга - тонкие и толстые (на вечер, спать);
• спец шапочка и перчатки (флиз или спец материалы);
• широкополая панама или кепка от солнца;
• спальник (+5-10 градусов) - тонкий для гигиены и сухости! будут кровати и одеяла.
• налобный фонарик;
• «пижамки» (леггинсы и маечка) переодеться и лечь в спальник.
• «пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
• солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (SP 50);
• микрофибровое полотенце для трека;
• палки для треккинга (специальные телескопические);
• комплект личных медикаментов;
• энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
• подушка под голову (в самолете и в автобусе)
• сумочка для документов;
• рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
• небольшой рюкзак (15-30 л) - на маршрут для вещей первой необходимости;

В Непале можно купить: непромокаемая сумка на 60-80 л, палки для трека, "пенопопу".

6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий.

1.      Сдать анализ крови на АНЕМИЮ и прислать мне до 1 июля! Посмотреть гемоглобин и ферритин – с анемией в горы нельзя! 

2.      Обязательные упражнения:

• Для суставов: Суставная йога или 5 Тибетцев по 21 разу (специальная модификация) – до жара в теле!

• Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Цикл одного дыхания должен дойти до 40-60 сек. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.

• Кардиотренировки для Сердца: Рассчитать свой пульс по формуле и заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой.

• Интервальные тренировки HIIT 10-40 мин - особое внимание на ноги, ягодицы и пресс - плейлист для занятий здесь 

3. Пропить препараты. Начинать за 2-3 месяца (июль - август – сентябрь)

• Витаминно-минеральный комплекс (минимум 3 месяца) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
• Мумиё (минимум 2-3 месяца) для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
• Адаптоген Ашвагандха (минимум 2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 2 табл утром и 1-2 вечером

• Для улучшения мозгового кровообращения (минимум 2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola

• Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (минимум 2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
• Если низкий Гемоглабин и Ферритин, за 3 месяца до восхождения прием хелатов Железа, повышающих гемоглобин, например Железа бисглицинат Superraud, Doctor's Best, High Absorption Iron with Ferrochel, Solgar, Gentle Iron, 25 mg, 90 Vegetable Capsules

4.   В личной аптечке С СОБОЙ должно быть! Каждый знает свои слабые места. Если часто болит горло - то от горла, если склонность к запорам - то чернослив, сенаду или трифолу, Микролакс. Должны быть средства от температуры, запора и поноса, от изжоги, от тошноты. Пластыри, репеллент. Проблемы с пищеварением (запоры, понос, тошнота) лучше всего лечатся умеренной диетой, чем меньше ешь, тем меньше проблем. На треке, когда, чувствуется усталость – съесть протеиновый батончик.

Иметь в личной аптечке:

• Обезболивающие средства: ибупрофен или парацетамол.
• Антибиотик, жаропонижающие, аспирин
• Противопростудные препараты, от кашля и насморка
• Противорвотные средства от тошноты и рвоты - церукал
• Витамин С с глюкозой
• Препарат К и Mg, антиаритмическое - панангин (аспаркам).
• При расстройстве пищеварения - Энтеросгель.
• Мазь от растяжения – Olfen, Diclofenac

7.  ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую: чаевые 50-70 евро, на личные расходы и сувениры иметь минимум 300-500 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.

Порядок оплаты:

1. Не позднее 15 июня аванс 450 € на путешествие
2. Не позднее 1 августа – 620 € на перелет Airbaltic RIX-DXB
3. Не позднее 14 октября - 1200€ остаток на путешествие