ПОДГОТОВКА к горам Непал 2023
Посмотрите ВНИМАТЕЛЬНО ИНСТРУКЦИЮ и дайте мне ответы в личном сообщении (email, Messenger, Whatsapp) на эти вопросы:
- Для тех, кто НЕ присутствовал на собрании: пароль из 3 слов до пятницы 25 июня.
- До 15 июня перечислить аванс 450 евро
- Сдать анализ крови на АНЕМИЮ и прислать мне показатели гемоглобина и ферритина до 1 июля!
- Можно заказать витамины Fitline, Ашвагандху, мумие.
1. НАМЕРЕНИЕ НА ПОЕЗДКУ. Намерение – это
направление движения на ближайшее время. Мы двигаемся в любом случае, только
куда? Можно бесцельно бродить по просторам вселенной, но вряд ли это можно
назвать путем осознанности. Спросите себя: «Зачем я действительно туда еду? Что хочу понять,
осознать, получить, трансформировать?» И подождите честного
ответа из не-ума, который будет актуальным только для вас. Ответ типа:
интересно, отдохнуть, потому, что другие едут, просветлеть J приходит из ума. Существование всегда готово
помочь решать нам четко поставленные задачи.
Обязательно запишите свое намерение. При записывании мы более четко формулируем, и можно возвращаться к этому снова и снова. То, что приходит из подсознания и пока является только намерением, уму трудно удержать, быстро забывается.
2. ТЕМА ПОЕЗДКИ. Внутренняя ЧЕСТНОСТЬ. Практики буддизма
3. НАШ ПЕРЕЛЕТ Рига- Дубай- Катманду
- 1 BT 791 14OCT RIXDXB 0020 - 0810
- 2 FZ 575 14OCT DXBKTM 1230 - 1855
- 3 FZ 574 30OCT KTMDXB 0045 - 0425
- 4 BT 792 30OCT DXBRIX 0930 - 1500
4. ПРОГРАММА ПОЕЗДКИ ПО ДНЯМ. Вся актуальная инфа по путешествию смотрите здесь
5. НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ.
- летняя одежда для Катманду на температуру до 25-30˚С (майки с рукавом, шорты ниже колен, бриджи, не слишком открытые платья);
- одежда в горы на температуру +5˚С;
- горные трекинговые ботинки;
- кроссовки, шлепки;
- термобелье и 2-3 термомайки;
- пуховая жилетка и
шаль-плед из шерсти яка (купим в Непале)
- 1-2 флисовых кофты (потолще и по тоньше)
- брюки для треккинга – 2 пары – темные и светлые
- мембранная куртка - непромокаемая, не продуваемая с капюшоном
- дождевик (при необходимости покрывающий рюкзак);
- носки специальные для трекинга - тонкие и толстые (на вечер, спать);
- спец шапочка и перчатки (флиз или спец материалы);
- широкополая панама или кепка от солнца;
- спальник (+5-10 градусов) - тонкий для гигиены и сухости! будут кровати и одеяла.
- налобный фонарик;
- «пижамки» (леггинсы и маечка) переодеться и лечь в спальник.
- «пенопопу» - подстилку для сидения на камнях;
- солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (SP 50);
- микрофибровое полотенце для трека;
- палки для треккинга (специальные телескопические);
- комплект личных медикаментов;
- энергетические батончики, ягоды Годжи, орешки, семечки
- подушка под голову (в самолете и в автобусе)
- сумочка для документов;
- рюкзак или непромокаемая сумка на 60-80 л для вещей (купим в Непале);
- небольшой рюкзак (15-30 л) - на маршрут для вещей первой необходимости;
В Непале можно купить: непромокаемая сумка на
60-80 л, палки для трека, "пенопопу".
6. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Задача: убрать лишний вес, почистить организм и кровь, повысить резервы организма через дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и микроциркуляцию, укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить энергетическую систему к восприятию высоких энергий.
1. Сдать анализ крови
на АНЕМИЮ
и прислать мне
до 1 июля! Посмотреть гемоглобин и
ферритин – с анемией в горы нельзя!
2. Обязательные упражнения:
- Для суставов: Суставная йога или 5 Тибетцев по 21 разу (специальная модификация) – до жара в теле!
- Дыхание: 10 мин дыхание «Квадрат» Каждую неделю увеличивать на 2 счета! Цикл одного дыхания должен дойти до 40-60 сек. Помогает научить тело эффективнее усваивать кислород, что очень понадобиться в условиях высокогорья.
- Кардиотренировки для Сердца: Рассчитать свой пульс по формуле и заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы сердце стучало в тренировочном диапазоне! + Хорошо ежедневно подниматься пешком по лестнице не менее 5 этажей, ездить на велосипеде в быстром темпе, ходить пешком быстрым шагом, заниматься йогой.
- Интервальные
тренировки HIIT 10-40 мин - особое внимание на ноги, ягодицы и пресс - плейлист для занятий здесь
3. Пропить препараты. Начинать за 2-3 месяца (июль - август – сентябрь)
- Витаминно-минеральный комплекс (минимум 3 месяца) Рекомендую FitLine Optimal set или другие комплексы с обязательным содержанием всех микроэлементов. Можно использовать витаминные комплексы для спортсменов или беременных, с повышенным содержанием минералов.
- Мумиё (минимум 2-3 месяца) для повышения способности к акклиматизации, адаптации, укрепляет связки и суставы, источник растворимых минералов. Таблетки – по 2 утром натощак, смола – на кончике ложки – растворять в воде или рассасывать!
- Адаптоген Ашвагандха (минимум 2 месяца) укрепляет мышцы, снимает стресс, улучшает адаптацию. По 2 табл утром и 1-2 вечером
Для улучшения мозгового кровообращения (минимум 2 месяца): Fitline Activize, Гинко Билоба, Брахми, Gotu Kola
- Для укрепления суставов и связок хондропротекторы (минимум 2 месяца). Рекомендую FitLine Gelenk-Fit
- Если низкий Гемоглабин и Ферритин, за 3 месяца до восхождения прием хелатов Железа, повышающих гемоглобин, например Железа бисглицинат Superraud, Doctor's Best, High Absorption Iron with Ferrochel, Solgar, Gentle Iron, 25 mg, 90 Vegetable Capsules
4. В личной аптечке С СОБОЙ должно быть! Каждый знает свои слабые места. Если часто болит горло - то от горла, если склонность к запорам - то чернослив, сенаду или трифолу, Микролакс. Должны быть средства от температуры, запора и поноса, от изжоги, от тошноты. Пластыри, репеллент. Проблемы с пищеварением (запоры, понос, тошнота) лучше всего лечатся умеренной диетой, чем меньше ешь, тем меньше проблем. На треке, когда, чувствуется усталость – съесть протеиновый батончик.
Иметь в личной аптечке:
- Обезболивающие средства: ибупрофен или парацетамол.
- Антибиотик, жаропонижающие, аспирин
- Противопростудные препараты, от кашля и насморка
- Противорвотные средства от тошноты и рвоты - церукал
- Витамин С с глюкозой
- Препарат К и Mg, антиаритмическое - панангин (аспаркам).
- При расстройстве пищеварения - Энтеросгель.
- Мазь от растяжения – Olfen, Diclofenac
7. ФИНАНСЫ. С собой можно брать в евро или долларах. Рекомендую: чаевые 50-70 евро, на личные расходы и сувениры иметь минимум 300-500 €. Можно будет купить Тибетские чаши, буддистские танка.
Порядок оплаты:
- Не позднее 15 июня аванс 450 € на путешествие
- Не позднее 1 августа – 620 € на перелет Airbaltic RIX-DXB
- Не позднее 14 октября - 1200€ остаток на путешествие